ઓફિસ ખુરશીને કેવી રીતે સમાયોજિત કરવી

જો તમે કમ્પ્યુટર વર્ક અથવા અભ્યાસ માટે નિયમિતપણે ડેસ્ક પર કામ કરો છો, તો તમારે એક પર બેસવું પડશેઓફિસ ખુરશીજે તમારા શરીર માટે પીઠનો દુખાવો અને સમસ્યાઓ ટાળવા માટે યોગ્ય રીતે ગોઠવાયેલ છે.જેમ કે ડોકટરો, શિરોપ્રેક્ટર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ જાણે છે, ઘણા લોકો તેમની કરોડરજ્જુમાં ગંભીર રીતે વધુ ખેંચાયેલા અસ્થિબંધન વિકસાવે છે અને કેટલીકવાર અનફિટેડ બેસીને કારણે ડિસ્કની સમસ્યાઓ પણ થાય છે.ઓફિસ ખુરશીઓલાંબા સમય માટે.જો કે, એડજસ્ટ કરી રહ્યું છેઓફિસ ખુરશીતે સરળ છે અને માત્ર થોડી જ મિનિટો લે છે જો તમે જાણો છો કે તેને તમારા શરીરના પ્રમાણ સાથે કેવી રીતે અનુકૂલિત કરવું.

1.તમારા વર્કસ્ટેશનની ઊંચાઈ સ્થાપિત કરો.તમારા વર્કસ્ટેશનને યોગ્ય ઊંચાઈએ સેટ કરો.જો તમે તમારા વર્કસ્ટેશનની ઊંચાઈ બદલી શકો તો સૌથી વધુ ઇચ્છનીય પરિસ્થિતિ છે પરંતુ થોડા વર્કસ્ટેશન આ માટે પરવાનગી આપે છે.જો તમારું વર્કસ્ટેશન એડજસ્ટ કરી શકાતું નથી તો તમારે તમારી ખુરશીની ઊંચાઈ એડજસ્ટ કરવી પડશે.
1) જો તમારું વર્કસ્ટેશન એડજસ્ટ કરી શકાય તો ખુરશીની સામે ઊભા રહો અને ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો જેથી સર્વોચ્ચ બિંદુ ઘૂંટણની નીચે હોય.પછી તમારા વર્કસ્ટેશનની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને જ્યારે તમે ડેસ્ક ટોપ પર તમારા હાથ રાખીને બેઠા હોવ ત્યારે તમારી કોણીઓ 90-ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવે.

2.વર્કસ્ટેશનના સંદર્ભમાં તમારી કોણીના કોણનું મૂલ્યાંકન કરો.તમારી કરોડરજ્જુની સમાંતર તમારા ઉપરના હાથ સાથે આરામદાયક હોય તેટલું તમારા ડેસ્કની નજીક બેસો.તમારા હાથને વર્કસ્ટેશન અથવા તમારા કમ્પ્યુટર કીબોર્ડની સપાટી પર આરામ કરવા દો, તમે જે પણ વધુ વખત ઉપયોગ કરશો.તેઓ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર હોવા જોઈએ.
1) તમારા વર્કસ્ટેશનની સામે ખુરશી પર શક્ય તેટલી નજીકથી બેસો અને ઊંચાઈ નિયંત્રણ માટે ખુરશીની સીટ નીચે અનુભવો.આ સામાન્ય રીતે ડાબી બાજુ પર સ્થિત છે.
2)જો તમારા હાથ તમારી કોણી કરતા ઉંચા હોય તો સીટ ઘણી ઓછી છે.તમારા શરીરને સીટ પરથી ઉભા કરો અને લિવર દબાવો.આ સીટને વધવા દેશે.એકવાર તે ઇચ્છિત ઊંચાઈએ પહોંચી જાય, પછી તેને સ્થાને લૉક કરવા માટે લીવરને જવા દો.
3) જો સીટ ખૂબ ઊંચી હોય, તો બેઠેલા રહો, લિવર દબાવો અને જ્યારે ઇચ્છિત ઊંચાઈએ પહોંચી જાય ત્યારે જવા દો.

3. ખાતરી કરો કે તમારા પગ તમારી સીટની તુલનામાં યોગ્ય સ્તરે મૂકવામાં આવ્યા છે.જમીન પર તમારા પગ સપાટ રાખીને બેસો ત્યારે, તમારી આંગળીઓને તમારી જાંઘ અને તેની કિનારી વચ્ચે સ્લાઇડ કરો.ઓફિસ ખુરશી.તમારી જાંઘ અને જાંઘ વચ્ચે લગભગ આંગળીની પહોળાઈ જેટલી જગ્યા હોવી જોઈએઓફિસ ખુરશી.
1) જો તમે ખૂબ ઊંચા હો અને ખુરશી અને તમારી જાંઘ વચ્ચે આંગળીની પહોળાઈ કરતાં વધુ હોય, તો તમારે તમારીઓફિસ ખુરશીતેમજ યોગ્ય ઊંચાઈ હાંસલ કરવા માટે તમારું વર્કસ્ટેશન.
2) જો તમારી જાંઘની નીચે તમારી આંગળીઓને સરકવી મુશ્કેલ હોય, તો તમારે તમારા ઘૂંટણ પર 90-ડિગ્રીનો ખૂણો મેળવવા માટે તમારા પગને ઉંચા કરવા પડશે.તમે તમારા પગને આરામ કરવા માટે ઊંચી સપાટી બનાવવા માટે એડજસ્ટેબલ ફૂટરેસ્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

4. તમારા વાછરડા અને તમારા આગળના ભાગ વચ્ચેનું અંતર માપોઓફિસ ખુરશી.તમારી મુઠ્ઠી દબાવો અને તેને તમારી વચ્ચેથી પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરોઓફિસ ખુરશીઅને તમારા વાછરડાની પાછળ.તમારા વાછરડા અને ખુરશીની કિનારી વચ્ચે મુઠ્ઠીના કદની જગ્યા (લગભગ 5 સેમી અથવા 2 ઇંચ) હોવી જોઈએ.આ નક્કી કરે છે કે ખુરશીની ઊંડાઈ યોગ્ય છે કે નહીં.
1)જો જગ્યામાં તમારી મુઠ્ઠી ફિટ કરવી ચુસ્ત અને મુશ્કેલ હોય, તો તમારી ખુરશી ખૂબ ઊંડી છે અને તમારે પાછળની બાજુ આગળ લાવવાની જરૂર પડશે.સૌથી અર્ગનોમિક્સઓફિસ ખુરશીઓતમને જમણી બાજુએ સીટની નીચે લીવર ફેરવીને આમ કરવા દે છે.જો તમે ખુરશીની ઊંડાઈને સમાયોજિત કરી શકતા નથી, તો નીચલા પીઠ અથવા કટિ સપોર્ટનો ઉપયોગ કરો.
2) જો તમારા વાછરડા અને ખુરશીની કિનારી વચ્ચે ઘણી જગ્યા હોય તો તમે પાછળ પાછળની બાજુ ગોઠવી શકો છો.સામાન્ય રીતે જમણી બાજુની સીટની નીચે લીવર હશે.
3) તે જરૂરી છે કે તમારી ઊંડાઈઓફિસ ખુરશીજ્યારે તમે કામ કરો છો ત્યારે લપસવા અથવા ઢોળાવને ટાળવા માટે યોગ્ય છે.નીચલા પીઠનો સારો ટેકો તમારી પીઠ પરના તાણને ઓછો કરશે અને પીઠની નીચેની ઇજાઓ સામે એક મોટી સાવચેતી છે.

5. બેકરેસ્ટની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો.ખુરશી પર યોગ્ય રીતે બેસીને તમારા પગ નીચે અને તમારા વાછરડાને ખુરશીની કિનારીથી મુઠ્ઠી-મુઠ્ઠી દૂર રાખીને તમારી પીઠના નાના ભાગમાં ફિટ થવા માટે બેકરેસ્ટને ઉપર અથવા નીચે ખસેડો.આ રીતે તે તમારી પીઠ માટે સૌથી મોટો ટેકો આપશે.
1) તમે તમારી પીઠના નીચલા ભાગના કટિ વળાંક પર મજબૂત ટેકો અનુભવવા માંગો છો.
2) ખુરશીની પાછળ એક નોબ હોવો જોઈએ જે બેકરેસ્ટને ઉપર અને નીચે ખસેડવા દે.બેસતી વખતે તેને ઊંચો કરવા કરતાં બેકરેસ્ટને નીચું કરવું સહેલું હોવાથી, ઊભા રહીને તેને બધી રીતે ઉપરથી શરૂ કરો.પછી ખુરશી પર બેસો અને બેકરેસ્ટને નીચે ગોઠવો જ્યાં સુધી તે તમારી પીઠના નાના ભાગમાં ફિટ ન થાય.
3) બધી ખુરશીઓ તમને બેકરેસ્ટની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપતી નથી.

6.તમારી પીઠને ફિટ કરવા માટે બેકરેસ્ટના કોણને સમાયોજિત કરો.બેકરેસ્ટ એવા ખૂણા પર હોવો જોઈએ જે તમારી પસંદીદા મુદ્રામાં બેસતી વખતે તમને ટેકો આપે.તેને અનુભવવા માટે તમારે પાછળ ઝૂકવું ન જોઈએ કે તમને બેસવાનું ગમે તેટલું આગળ ઝૂકવું જોઈએ નહીં.
1) ખુરશીની પાછળના ભાગમાં બેકરેસ્ટ એંગલને લોક કરતી નોબ હશે.તમારા મોનિટરને જોતી વખતે બેકરેસ્ટ એંગલને અનલોક કરો અને આગળ અને પાછળની તરફ ઝુકાવો.એકવાર તમે એંગલ પર પહોંચી જાઓ કે જે યોગ્ય લાગે તે જગ્યાએ બેકરેસ્ટને લોક કરો.
2) બધી ખુરશીઓ તમને બેકરેસ્ટના કોણને સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં.

7. ખુરશીના આર્મરેસ્ટને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને જ્યારે તેઓ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર હોય ત્યારે તે તમારી કોણીને ભાગ્યે જ સ્પર્શે.ડેસ્ક ટોપ અથવા કમ્પ્યુટર કીબોર્ડ પર તમારા હાથને આરામ કરતી વખતે આર્મરેસ્ટ્સ તમારી કોણીને ભાગ્યે જ સ્પર્શવા જોઈએ.જો તેઓ ખૂબ ઊંચા હોય તો તેઓ તમને તમારા હાથને બેડોળ રાખવા માટે દબાણ કરશે.તમારા હાથ મુક્તપણે સ્વિંગ કરવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ.
1) ટાઇપ કરતી વખતે તમારા હાથને આર્મરેસ્ટ પર આરામ કરવાથી હાથની સામાન્ય હિલચાલ અટકાવવામાં આવશે અને તમારી આંગળીઓ અને સહાયક માળખાં પર વધારાનો તાણ આવશે.
2) કેટલીક ખુરશીઓને આર્મરેસ્ટને સમાયોજિત કરવા માટે સ્ક્રુડ્રાઈવરની જરૂર પડશે જ્યારે અન્ય પાસે એક નોબ હશે જેનો ઉપયોગ આર્મરેસ્ટની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરવા માટે થઈ શકે છે.તમારા આર્મરેસ્ટના નીચેના ભાગને તપાસો.
3) બધી ખુરશીઓ પર એડજસ્ટેબલ આર્મરેસ્ટ ઉપલબ્ધ નથી.
4) જો તમારી આર્મરેસ્ટ્સ ખૂબ ઊંચી હોય અને તેને એડજસ્ટ કરી શકાતી નથી, તો તમારે ખુરશી પરથી આર્મરેસ્ટ્સ દૂર કરવી જોઈએ જેથી કરીને તેને તમારા ખભા અને આંગળીઓમાં દુખાવો ન થાય.

8. તમારી આરામ કરતી આંખના સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરો.તમારી આંખો કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સાથે લેવલ હોવી જોઈએ જેના પર તમે કામ કરી રહ્યા છો.ખુરશી પર બેસીને, તમારી આંખો બંધ કરીને, તમારા માથાને સીધું આગળ રાખીને અને ધીમે ધીમે ખોલીને આનું મૂલ્યાંકન કરો.તમારે કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનના કેન્દ્ર તરફ જોવું જોઈએ અને તમારી ગરદનને તાણ્યા વિના અથવા તમારી આંખોને ઉપર અથવા નીચે ખસેડ્યા વિના તેના પર બધું વાંચવામાં સમર્થ હોવું જોઈએ.
1) જો તમારે કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સુધી પહોંચવા માટે તમારી આંખો નીચે ખસેડવી પડે તો તમે તેનું સ્તર વધારવા માટે તેની નીચે કંઈક મૂકી શકો છો.ઉદાહરણ તરીકે, તમે મોનિટરની નીચે બોક્સને યોગ્ય ઊંચાઈ સુધી વધારવા માટે તેને સ્લાઈડ કરી શકો છો.
2) જો તમારે કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સુધી પહોંચવા માટે તમારી આંખો ઉપર ખસેડવાની હોય તો તમારે સ્ક્રીનને નીચે કરવાનો રસ્તો શોધવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ જેથી તે તમારી આગળ હોય.