ઘણા લોકો ઉઠ્યા વિના બે થી ત્રણ કલાક બેસીને કામ કરે છે, જેનાથી એનોરેક્ટિક અથવા કટિ અને સર્વાઇકલ રોગો થઈ શકે છે.
યોગ્ય બેસવાની મુદ્રા અસરકારક રીતે રોગોની ઘટનાને અટકાવી અને ટાળી શકે છે, તો કેવી રીતે બેસવું?
1. શું નરમ અથવા સખત બેસવું વધુ સારું છે?
નરમ બેસવું વધુ સારું છે.ઓફિસની ખુરશીમાં નરમ ગાદી સાથે બેસવું એ એનોરેક્ટલ રોગોને રોકવા માટે વધુ અનુકૂળ છે, કારણ કે સૌથી સામાન્ય એનોરેક્ટલ રોગ, હેમોરહોઇડ્સ એ વેનિસ ભીડનો રોગ છે.સખત બેન્ચ અને ખુરશીઓ નિતંબ અને ગુદાના સરળ રક્ત પરિભ્રમણ માટે વધુ હાનિકારક છે, જે ભીડ અને હરસ તરફ દોરી શકે છે.
2. ગરમ કે ઠંડું બેસવું સારું રહેશે?
ગરમ બેસવું સારું નથી, ઠંડું બેસવું જરૂરી નથી, તે પરિસ્થિતિ પર નિર્ભર કરે છે.હોટ સીટ કુશન નિતંબ અને ગુદામાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારતું નથી, પરંતુ તેના બદલે ગુદાના સાઇનસ, પરસેવો ગ્રંથિની બળતરા અને ચેપનું જોખમ વધારે છે.સમય જતાં, તે કબજિયાત પણ પરિણમી શકે છે.તેથી, શિયાળાના ઠંડા વાતાવરણમાં પણ, ગરમ બેઠક ગાદી પર બેસવું નહીં.તેના બદલે, નરમ, સામાન્ય તાપમાન સીટ ગાદી પસંદ કરો.
ઉનાળામાં, હવામાન ગરમ હોય છે.જો ઓફિસમાં એર કન્ડીશનીંગનું તાપમાન યોગ્ય હોય અને તેને કારણે પરસેવો થતો ન હોય, તો ઠંડી ગાદી પર ન બેસો કારણ કે તેનાથી લોહી પણ સ્થિર થઈ શકે છે.
3. ઉઠવા અને ફરવા માટે કેટલો સમય લાગે છે?
બેસવાના દર કલાકે, વ્યક્તિએ ઉઠવું જોઈએ અને 5-10 મિનિટ માટે હલનચલન કરવું જોઈએ, જે અસરકારક રીતે લોહીના સ્ટેસીસને દૂર કરી શકે છે અને મેરિડીયનને સરળ બનાવી શકે છે.
ચોક્કસ પગલાંઓ છે: ઉઠો, કમરના ઘણા ભાગો કરો, કરોડરજ્જુ અને અંગોને શક્ય તેટલું ખેંચો, કમર અને સેક્રમને વર્તુળોમાં ફેરવો, સમાનરૂપે અને સ્થિર રીતે શ્વાસ લો, આગળ-પાછળ ગતિ કરો અને પગ સાથે ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. રક્ત પરિભ્રમણના પ્રવેગને ઉત્તેજન આપે છે.
4. કેવા પ્રકારની બેસવાની મુદ્રામાં શરીર પર ઓછું દબાણ આવે છે?
યોગ્ય બેઠક મુદ્રા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.બેસવાની યોગ્ય મુદ્રા પીઠ સીધી, પગ જમીન પર સપાટ, ઓફિસની ખુરશી અથવા ટેબલટોપની આર્મરેસ્ટ પર હાથ હળવા, ખભા હળવા અને માથું આગળ જોતું હોવું જોઈએ.
આ ઉપરાંત, ઓફિસનું વાતાવરણ પણ યોગ્ય બેસવાની મુદ્રામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.તમારે પસંદ કરવું જોઈએઆરામદાયક ઓફિસ ખુરશીઅને કોષ્ટકો, અને ઊંચાઈને યોગ્ય રીતે સમાયોજિત કરો.
પર બેઠાયોગ્ય ઊંચાઈની ઓફિસ ખુરશી, ઘૂંટણનો સાંધો લગભગ 90 ° ફ્લેક્સ હોવો જોઈએ, પગ જમીન પર સપાટ હોઈ શકે છે, અને આર્મરેસ્ટની ઊંચાઈ પણ કોણીના સાંધાની ઊંચાઈ જેટલી હોવી જોઈએ, જેથી હાથને અનુકૂળ અને આરામથી મૂકી શકાય;જો તમે ખુરશી પર પાછા ઝુકવા માંગતા હો, તો પાછળની ખુરશીની કમરની સ્થિતિ પર કટિ મેરૂદંડના વળાંકને અનુરૂપ સહાયક ગાદી રાખવી શ્રેષ્ઠ છે, જેથી કટિ મેરૂદંડની વક્રતા જાળવતી વખતે, દબાણ ગાદી દ્વારા કરોડરજ્જુ અને નિતંબમાં સમાનરૂપે વિતરિત કરી શકાય છે.
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-08-2023